Sms-nek, text-neck (engels) of tech-neck (americaans): vermijdt het aftakelen van uw nekwervels en tussenwervelschijven. KOP OP!
Lees u momenteel dit artikel op de smartphone?
Dan is de kans groot dat u behoort tot de generatie die een text-neck heeft, of zal ontwikkelen.
Een text-neck krijg je wanneer je gemiddeld 3uur per dag naar je smartphone, tablet of laptop staart.
Denk je dat je niet aan 3 uur komt? Let er maar eens een dagje op.
Lees u momenteel dit artikel op de smartphone?
Dan is de kans groot dat u behoort tot de generatie die een text-neck heeft, of zal ontwikkelen.
Een text-neck krijg je wanneer je gemiddeld 3uur per dag naar je smartphone, tablet of laptop staart.
Denk je dat je niet aan 3 uur komt? Let er maar eens een dagje op.
De text-neck= de technologie (smartphone) gerelateerde nek- en schouderpijn
De epidemie die het huidige straatbeeld bezaaid. Het betref mensen met voorover gebogen hoofden die staren naar beneden omdat daar een hand bengelt met een smartphone aan vastgeplakt. Gemiddeld spendeert men 3 uur per dag, dus 49 dagen per jaar met het hoofd voorover gebogen. Sinds de corona problematiek in ons leven kwam, is die tijd bij velen mogelijk nog toegenomen. Dit zorgt ervoor dat de spieren aan de achterkant van de nek extra moeten werken om het hoofd te stabiliseren zodat het niet verder naar voor valt. Daardoor raken spieren overwerkt , gewrichten overbelast en treedt er sneller artrose op in de nek en is er verhoogde gevoeligheid voor hernia's in de nek.
Lange tijd met gebogen hoofd naar de smartphone staren zorgt voor een buitensporige druk op de halswervels. Dit kan leiden tot onherstelbare vervormingen van de ruggengraat en helse pijnen in je hoofd en nek!
De meest voorkomende symptomen van de text-neck zijn aanhoudende nekpijn, nekstijfheid, spierspanning in de nek, schouderpijn, hoofdpijn, pijn tussen de schouderbladen.
De epidemie die het huidige straatbeeld bezaaid. Het betref mensen met voorover gebogen hoofden die staren naar beneden omdat daar een hand bengelt met een smartphone aan vastgeplakt. Gemiddeld spendeert men 3 uur per dag, dus 49 dagen per jaar met het hoofd voorover gebogen. Sinds de corona problematiek in ons leven kwam, is die tijd bij velen mogelijk nog toegenomen. Dit zorgt ervoor dat de spieren aan de achterkant van de nek extra moeten werken om het hoofd te stabiliseren zodat het niet verder naar voor valt. Daardoor raken spieren overwerkt , gewrichten overbelast en treedt er sneller artrose op in de nek en is er verhoogde gevoeligheid voor hernia's in de nek.
Lange tijd met gebogen hoofd naar de smartphone staren zorgt voor een buitensporige druk op de halswervels. Dit kan leiden tot onherstelbare vervormingen van de ruggengraat en helse pijnen in je hoofd en nek!
De meest voorkomende symptomen van de text-neck zijn aanhoudende nekpijn, nekstijfheid, spierspanning in de nek, schouderpijn, hoofdpijn, pijn tussen de schouderbladen.
Wanneer je het hoofd in neutrale positie houdt, weegt het ongeveer 5 kg. Wanneer het hoofd 15° voorwaarts gebogen wordt, stijgen de krachten op de ruggengraat en de ondersteunende nek/schouderspieren tot 13 kg. Naarmate je het hoofd verder buigt, kan het gewicht oplopen tot 20 kg bij 30° en tot 30 kg bij 60°.
Die extra last heeft nefaste gevolgen voor de tussenwervelschijven die dan later discus bulgings of hernia's kunnen vormen. Ook kunnen
de zenuwen ingeklemd geraken met als gevolg uitstralingspijn, tintelingen en krachtverlies in de armen/handen en op termijn mogelijk een nekoperatie.
De kans dat je meteen je smartphone in de prullenbak gooit en overgaat tot een social media celibaat, al zeker en deze corona tijden, is uitermate klein. Toch zijn er een paar dingen die je kunt doen om het text-neck effect tegen te gaan:
Die extra last heeft nefaste gevolgen voor de tussenwervelschijven die dan later discus bulgings of hernia's kunnen vormen. Ook kunnen
de zenuwen ingeklemd geraken met als gevolg uitstralingspijn, tintelingen en krachtverlies in de armen/handen en op termijn mogelijk een nekoperatie.
De kans dat je meteen je smartphone in de prullenbak gooit en overgaat tot een social media celibaat, al zeker en deze corona tijden, is uitermate klein. Toch zijn er een paar dingen die je kunt doen om het text-neck effect tegen te gaan:
- Hoiu je smartphone hoger zodat je niet steeds naar beneden hoeft te kijken.
- Frequent bewegen!
- Zet duidelijke tijdslimieten: neem minstens 5 minuten pauze na 15 à 30 minuten op je smartphone of tablet.
- Gebruik het alarm op je smartphone om je te herinneren dat je over je technologische gebruikerslimiet gaat.
- Gebruik de 'Text Neck Indicator' app.
- Zorg voor voldoende ontspanning van je spieren (yoga, tai-chi, relaxatie of mindfulness).
- Vraag de chiropractor om de folder op over ‘zithouding/computerwerk’ en ‘nekpijn, schouderpijn en armpijn’ of bekijk op instagram de post over telewerken, zelfhulp bij nekklachten en trapeziussyndroom.
- Gebruik pijn als een waarschuwing!!! Als nekpijn, pijn tussen de schouderbladen, hoofdpijn en tintelingen in de armen/handen een terugkerend probleem vormen, consulteer dan tijdig uw chiropractor voor het te laat is. Zij kunnen u helpen de nek terug soepel te maken, de spieren te verstevigen en houdingscorrecties aan te leren.
- (Op esthetisch gebied zijn ook dermatologen bekend met het concept van de tech-neck, het zorgt namelijk voor hangende wangen en een gerimpelde/uitgezakte hals.)
