Box breathing

4 seconden inademen via de neus
4 seconden de adem inhouden
4 seconden uitblazen via de mond 
4 seconden rusten/houden 
... 
​opnieuw beginnen

​De Overwinnaars ademhaling 


Ademt u snel en oppervlakkig omdat je gestrest bent? Dit kan heel wat lichamelijke klachten met zich meebrengen. Men is zich vaak niet bewust van een verkeerde ademhaling, aangezien men vaak niet weet wat een goede ademhaling inhoudt. Het nadeel is, dat een verkeerde ademhaling heel wat negatieve uitwerkingen met zich kan meebrengen. Dit uit zich vooral in spierpijn, een verzuurd gevoel in de spieren, hoofdpijn, vermoeidheid en problemen met concentratie. In plaats van kort, oppervlakkig en alleen maar in de borst te ademen adviseert de Chiropractor je om lang, rustig en volledig te ademen. In de yoga spreekt men van de ‘Ujjayi’ of de ‘overwinnaars ademhaling’. 


Stap 1: Stuur je adem richting je onderbuik en bekken
Leg een hand op het borstbeen en een hand laag op de buik. Concentreer je op de adem en probeer, vol en rustig in te ademen (minimum 4 tellen). Hierbij beweegt enkel de hand op de buik. 
Een goede ademhaling bereik je door je adem eerst te sturen naar je bekken, helemaal onder in de buik. 


Stap 2: Laat de adem rustig omhoog komen
Vanaf daar laat je de adem helemaal naar boven gaan tot in de sleutelbeenderen. Het is als het ware een fles die je vanaf onder helemaal vol laat lopen met water (alleen dan nu met je adem). 


Stap 3: De uitademing is geen ontspanning
De uitademing is net zo belangrijk als de inademing. De uitademing is namelijk geen ontspanning, maar je spant je buikspieren en die spieren van je bekken aan om zo na een korte pauze de volgende inademing weer goed in je bekken te laten beginnen.


Stap 4: Herhaal
Doe alle stappen opnieuw. 
Doe dit een aantal minuten. 
Observeer hoe je je voelt. Ontspannen? 😉